Estratégias como exercícios de respiração profunda, a prática de mindfulness, atividades físicas e o uso de técnicas de relaxamento muscular são algumas das maneiras mais comuns e acessíveis para reduzir a ansiedade em um curto espaço de tempo.
Além disso, a distração mental, a prática de atividades que proporcionam prazer e a manutenção de uma rotina saudável também contribuem significativamente para o controle rápido da ansiedade. Ao integrar essas práticas no dia a dia, é possível manejar melhor os momentos de estresse e ansiedade, promovendo um bem-estar mais equilibrado. Hoje vamos falar sobre 4 das melhores técnicas para diminuir a ansiedade rapidamente.
1. Exercícios de Respiração Profunda
Inspire silenciosamente pelo nariz contando até quatro. Segure a respiração por sete segundos. Expire completamente pela boca, fazendo um som suave, contando até oito. Repita por quatro ciclos.
Essa técnica de respiração ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover a sensação de calma e relaxamento. Ela foi desenvolvida pelo Dr. Andrew Weil, é uma prática de relaxamento baseada em técnicas de respiração pranayama, utilizadas na yoga. Ao focar na contagem e na respiração, a mente se desvia de pensamentos estressantes.
2. Mindfulness e meditação
Mindfulness, ou atenção plena, envolve estar completamente presente e consciente no momento atual, observando os pensamentos e sentimentos sem julgá-los. Isso pode ser feito através de exercícios simples, como focar na respiração ou observar as sensações corporais.
A meditação guiada é uma técnica complementar que utiliza instruções verbais para ajudar a direcionar a atenção e induzir um estado de relaxamento. Ao dedicar alguns minutos diariamente para essas práticas, é possível reduzir a reatividade emocional, melhorar a concentração e aumentar a sensação de bem-estar. Estudos mostram que mindfulness e meditação podem diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e ativar áreas do cérebro associadas à regulação emocional, tornando-as ferramentas valiosas no gerenciamento da ansiedade.
3. Distração mental
Engajar-se em hobbies e atividades prazerosas como leitura, desenho, música ou cozinhar, pode ajudar a afastar pensamentos ansiosos. Dedique um tempo em procurar alguma atividade prazerosas que se sinta bem. Algumas tarefas cognitivamente envolventes como quebra-cabeça, jogos de lógica também vão ajudar.
Leia também: Remédios para ansiedade.
4. Técnicas de relaxamento muscular
Uma das técnicas mais comuns para diminuir a ansiedade rapidamente é o Relaxamento Muscular Progressivo (RMP), onde você tensiona e relaxa grupos musculares específicos em sequência.
Para praticar o RMP, comece concentrando-se em um grupo muscular, como os músculos da testa. Tensione esses músculos por alguns segundos, depois relaxe completamente enquanto expira. Continue com cada grupo muscular, como os músculos faciais, pescoço, ombros, braços, etc., seguindo até os pés. A técnica ajuda a reduzir a resposta ao estresse ao induzir um estado de relaxamento físico e mental. Para obter um resultado ainda melhor, tente visualizar um lugar agradável e calmo.
